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人妻珊卓+萬人迷鮮奶小姐+電眼帥哥有錢少爺的用心過生活 ❤

 

✽ 365結束後來個簡單版的連續發文100吧!

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【365♥003】第三天就來個跳多燕姐瘦身操的心得吧!

 

六月開始的瘦身計劃,進行到現在快三個月了。這三個月來珊卓的運動是以鄭多燕健身操為主,快走跟踩腳踏車機為輔,當中穿插每周一次的彼拉提斯有氧。會踩腳踏車機完全是為了看電影跟影集,邊踩邊看就有運動到了,去快走是想擺脫小寶讓運動內容多點變化,不然一直關在家跳操久了也是會膩!

 

鄭多燕的健身操分為第一部四集跟第二部BODYBALL四集,目前珊卓跳過的有第一部全部跟第二部的#1和#3。

 

鄭多燕的操對於腰、腹、臀、大腿的曲線雕塑很有效,珊卓跳一個禮拜就有感覺到腰變小,不過提醒大家別有體重迷思,因為除非原本就超重太多,不然單跳鄭多燕的操通常能減下的體重有限,珊卓剛開始跳兩個月才減一公斤,可是腰圍臀圍大腿圍就減了好幾公分!如果光看體重早就因為沮喪而放棄了!

 

跟著珊卓一起說:體重不重要,美好的體態才是我們所追求的!

 

 

跳前提醒:

(1) 跳健身操前後需充分飲水,飯後一個小時不要跳。

(2) 一定要穿運動鞋,保護足踝不受傷!

 

  

*** 第一部 FigureRobics ***

 

#1  Figure Robi 有氧運動篇(紅帽子)

有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動 能完美雕塑身材之運動系統,心跳指數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。

這部裡頭的多燕姐穿著紅色褲子帶著紅色鴨舌帽,所以俗稱紅帽子或紅褲子。

 

YOUTUBE上的紅帽子中文版

  

紅帽子是全身的有氧運動,跳起來會喘會流很多汗,運動強度頗高。剛開始跳這片時真是讓人累個半死,後來卻變成珊卓最常跳的一集,因為全身都可以運動到,對於腰、臀、大腿的雕塑力很夠,連續跳一個禮拜身材曲線就明顯有差!

 

珊卓剛開始在youtube看的是簡體中文版,有些動作都會講解得很清楚。後來播DVD,DVD是日文字幕韓文發音,雖然看著鄭多燕的動作也可以跟著做,但是細節處看不懂聽不懂講解,有些細部小動作容易做不到位,所以建議大家第一次跳都找中文版來看一下。

1-4    

 

幾個動作重點跟大家分享

(1) 做這個動作時,是側身前腳踏出同時把臀部往前推,身體重心應該在後腳。

1-1      

特別挑出來講是因為某次朋友跟我一起做,這個動作他差不多是腳往前踏點而已,屁股沒有跟著推出去,動作不正確運動起來的效度就差很多,花一樣的時間當然是做到標準比較好!

 

(2)手臂需要延伸的動作,都要手比讚大拇哥朝下,拇指朝下很重要,會感覺到整個手臂肌肉被延伸得更長。

1-8  

 

(3) 墊腳下蹲動作,腳跟要抬高一些,珊卓試過腳跟只離地一點點和腳跟抬高做起來差很多。

1-6 

 

(4) 這個動作我都叫做打棒球,是深蹲後抬手往側邊伸舉,眼睛要看著手的方向。

      我一直覺得這動作好無聊,都不知道在訓練哪裡...可是都有乖乖做

1-2  

 

其他是這部裡頭後面跟著跳的健身教練都跳的苦哈哈的擷取鏡頭XD

1-7   

 

這個深蹲動作真的很累,手也會舉得很痠,累到臉部猙獰了......

1-5 

紅帽子裡頭我一開始跳得最累的是單腳墊腳尖下蹲的動作,邊做大腿邊抖平舉的手也跟著抖,做到後來都要咬牙跳完。大概運動了兩週後就比較習慣,一個半月後我跳紅帽子已經不太喘或累,但是一樣會大爆汗!

 

 

#2 Figure Dumb 肌肉訓練篇(啞鈴操)

配合啞鈴一起進行的肌肉訓練,以雕塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝!

 

YOUTUBE上的啞鈴操中文版

  

啞鈴操是我比較少跳的操,三個月下來大概只跳了五次左右。一開始珊卓是去大創買可裝水的塑膠啞鈴,但是這啞鈴不好用,裝滿水一隻一公斤拿起來太重,只裝700CC水的話,水會邊跳邊在啞鈴裡晃動,跳起操來不平衡相當討厭。後來改用爽健美茶裝滿水,秤過一瓶是587g,跟鄭多燕DVD裡附的700G啞鈴比較接近。

跳啞鈴操最累人的就是把啞鈴舉高>平放,舉高>平放的重複動作。偏偏這動作又超多,一開始舉到第三個八拍我手已經抬不高舉不直了,其他動作都還可以勝任。

 

前蹲弓箭步手往上舉的動作,大腿小腿會超級痠!手還得上舉,整個就是累!

20 

 

我做這組動作常抬錯腳或舉錯手....有人跟我一樣不協調的嗎(哈哈)

21 

 

我覺得啞鈴操的難度比較低,動作什麼的比較容易可以跟上,手邊沒啞鈴的可以考慮跟珊卓一樣用爽健美茶瓶子裝水代替。如果只握拳或是拿易開罐瓶的小罐子來做,做起來就很輕鬆,只是效用當然有差啦!

 

需要注意的重點

(1) 拿取啞鈴時手腕跟手背手臂要盡量呈現直線,不要彎曲,不然很容易造成手腕的運動傷害

(2) 上身前彎時腰背要挺直往下,膝蓋微彎

22 

 

(3) 左右扭臀的動作,要記得膝蓋微彎

23  

 

 

 

#3: Figure Dance 舞蹈篇 

舞蹈動作之肌肉訓練+有氧運動,配合著輕快的旋律同時以肌肉訓練 +有氧的舞蹈運動。

 

YOUTUBE上的舞蹈篇中文版 

  

#3 是珊卓第一個30分鐘版的鄭多燕健身操,第一次跳時累死我了,邊跳邊喘動作跟不上,最後的弓箭步蹲兩個八拍,蹲到第二個八拍腿開始狂抖。跳完上噗浪碎念鄭多燕健身操真的很操,大家紛紛說:#3最適合入門跳了,手臂動作多比較輕鬆,如果入門直接挑戰紅帽子應該很快就陣亡了。

所以我跳了將近一個禮拜的#3,才敢挑戰紅帽子。

開始跳紅帽子後我就很少再回到#3來跳,因為#3手部動作比較多,我手臂本來就不胖,所以跳起來意興闌珊,只想跳強調腰腹臀的紅帽子啊!

 

#3剛開始都是手部動作,我會邊做邊打哈欠,本來以為是因為動作太無聊,後來才知道可能是因為運動血液缺氧急需氧氣所以會一直讓人打哈欠。

 

(1) 這裡有提醒大家拇指朝下,其他幾集遇到手部動作時也適用

3-1  

 

(2) 這組動作我覺得超傷膝蓋的,一拍一動,要馬上站直蹲低又站直,總覺得膝蓋不好的人應該要略過這組動作。有沒有好心的朋友可以幫忙解惑一下這組動作要怎麼做才能標準又不會造成運動傷害呢?

3-4 

 

(3) #3 裡頭我覺得最累的動作,左右弓箭步側蹲

3-7  

 

 

 

 

DISC4:Figure Mat 墊上運動篇 (墊上操)

解決下半身及代謝問題的墊上運動,以下半身的墊上運動為主,有效加強女人最在意的下半身雕塑運動。

  

墊上操絕對是第一部的大魔王!號稱跳一次休三天,剛開始跳絕對叫苦連天啊!

珊卓第一次跳墊上操時已經是跳過#1紅帽子 跟#3 大概兩三週了,跳墊上操時還是很多動作跟不上,建議已經跳鄭多燕兩三週以上的朋友再來試試看墊上操。如果本來就有上皮拉提斯或瑜珈的人也可以試著先挑戰看看,借我DVD的朋友說墊上操比較簡單他可以天天做,講這話時多燕DVD她也不過才收到一個禮拜!但因為朋友一直持續有上瑜珈課,所以墊上操的動作都可以勝任,不過跳前面1.2.3的健身操她就說很累了,果然每個人需要加強的點都不同啊!

 

墊上操的瑜珈墊要挑厚一點的做動作時比較舒適,千萬不要因為不想躺硬地板就在彈簧床或獨立筒床上做墊上操,容易受傷。沒有瑜珈墊也可以用巧拼來當墊子!還有因為有趴下手臂往前延伸或是腳伸直側舉的動作,最好能清出2公尺見方的空間比較不會踢到東西。

 

(1) 這個動作我剛開始都是用脖子跟手硬把頭舉起來,這樣脊椎處跟後背腰會很吃力,跟據珊卓的有氧老師建議實際施力的地方應該在腹部最為理想。(但很難!)

4-1 

 

這動作也是,要手伸直停留兩個八拍,是咬著牙數拍子的啊!

4-2 

 

(2) 這個動作要慢慢做,不要把腳快放快舉用甩的,要用大腿的力量把腿伸直舉起再慢慢放下,這動作很累,可是鍛鍊大腿很有用!

4-3  

 

(3) 多燕姐推薦小臀必備動作!屁股夾緊往上推高

4-5 

 

(4) 究極的小臀運動,這個動作是本片最困難的動作,每做必抖且腳伸不直,做完會聽到臀部跟大腿根部的脂肪在慘叫!認真的做吧!

4-6 

 


(5) 這對我來說好難,我的手跟腳都只能舉高一點點,像圖中圈起來那位舉那麼高真是太強了!

4-11

 

 

下圖的動作很簡單,沒什麼好講的,是對話太好笑了XD

4-7 

 

多燕:一點也不簡單???

等一下錄影完畢你留下來上述(4)的動作重覆半小時,做完就覺得這好簡單了!

4-10 

 

第一部的綜合心得

 

(1) 動作難易度:#4墊上操 > #1紅帽子 > #3 = #2 啞鈴操

     入門建議從#3 開始跳,挫折感最低,#3 跳熟了(約一週)再跳其他的。

    墊上操一開始跟不上很正常,最好是有持續運動兩三週後再挑戰墊上操。

 

(2) 流汗程度:#2啞鈴 汗流最少,#1 紅帽子 跟 #3汗最多 。

       墊上操也很會流汗,而且當後背都是汗時躺在瑜珈墊上還頗不舒服的。

 

(3) 深蹲動作要注意膝蓋蹲下時不超過腳尖,屁股往後重心在後腳跟,背打直。  

 

(4) 動作跟不上也不要停下來休息,可以原地踏步或是做多燕姐的8字扭調整一下呼吸跟節奏再繼續。

 

(5) 跳操前後要拉筋,伸展肌肉,線條會更好看哦!(下次再來發拉筋文)

 

 

我覺得跳鄭多燕健身操是很適合媽媽的一種運動方式。

 

前後拉筋加上跳操時間大約40-45分鐘,小孩在也可以跳,不用擔心小孩跟著出去慢跑或快走會把小孩搞丟(小小孩一定跟不上速度)。

我在家跳鄭多燕時小寶也會跟著跳,跳起來好可愛,也算是另一種親子交流的方式(有嗎?)。唯一需要注意的是跳操時別讓小孩接近,很容易被打到。

話說我家小寶也曾經因為很白目硬要在我做操時在我身邊轉來轉去,這時口頭勸阻無效,最好的方法就是故意敲她兩下或踩她一下,當然力量要有斬節,這樣她下次就會乖乖的了(笑)

 

 

這篇文章中的心得都是珊卓自己這些日子來的心得想法,內容並不專業,如果有說錯的觀念或動作還請大家幫忙指正囉!

 

 

 

最後獻上多燕姐美照,等我體脂降到24%,再來COS綱手大人跟穿久違的比基尼拍照!(又發宏願了這傢伙)

 

e-figurerobics-02   

20110114dkdk4  

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Posted by 珊卓 at 痞客邦 PIXNET 留言(32) 引用(0) 人氣()

留言列表 (32)

Post Comment
  • 愛瑞卡
  • 產後快六個月了,我也改開始減肥了,ㄟ,有搶到頭香嗎
  • 有!!!

    鄭多燕對走鐘的線條調整幫助很大,一起來跳吧!

    珊卓 replied in 2012/09/03 00:47

  • ㄅㄅ
  • 今天好落落長喔...
    ps...這二星期動的很不勤勞~有莫莫要發胖的fu
    體重機有往右偏的傾向~嚇俗我!!!
  • 你這胖子堅持一下好嗎!

    珊卓 replied in 2012/09/03 00:45

  • 妙太太
  • 跳完真的會累得半死
    除了運動之外,從飲食調整才是根本之道
    不然總是一直在循環,很佩服妳的毅力
    我是從飲食著手的
  • 飲食調整跟作息調整,我一直沒有做好
    只能加強運動XD

    如果我有乖乖天天12點前睡覺,應該早瘦到理想體重了

    飲食部分我還是什麼都吃,但會節制
    甜點淺嚐即止,以前那種蛋糕甜點手搖茶來者不拒的日子離我很遠了

    珊卓 replied in 2012/09/03 00:43

  • 純真
  • 有講解動作真不錯耶!不然我之前跳真的都沒跳對,
    效果打折@@~
  • 都花了時間就盡量的做到位吧!
    效果跟疲倦程度真的差很多呦!

    珊卓 replied in 2012/09/03 00:44

  • 露露
  • 好讚的心得報告喔!真的很花時間寫吔。可是你真的都沒有買DVD嗎?我比較需要DVD,接網路我沒辦法。我除了買書,不知道去哪裡買DVDㄋㄟ
  • 超認真寫還研究截圖!

    我沒有買DVD,不過有使用過燒錄機(話就不講白了)

    DVD拍賣上很多,第一代會搭啞鈴賣,第二代會搭瑜珈球賣
    搜尋鄭多燕就一大堆了!

    珊卓 replied in 2012/09/03 00:36

  • 宇媽
  • 這篇寫的好詳盡!看來我做的動作都沒到位~(白工....)
    真的要持之以恆耶要不然很容易就鬆懈下來 珊卓是指標啦現在~
    向你看齊!
  • 運動真的需要一段時間才能養成習慣

    這兩天吃太好,又玩得累
    如果是以前早就攤在家看電視休息

    但我還是有乖乖跳一下,今天也去跑步+快走
    不想之前的辛苦毀於一旦阿XD

    珊卓 replied in 2012/09/03 00:38

  • Maggie
  • 超強啊你!!!這麼長一篇你竟然完成了!!!(我扶一下牆壁先)話說打棒球那段我也是每做必哈欠,怎麼可以那麼無聊蛤? 哈哈哈哈哈
  • 就說這篇嘔心瀝血了(撥瀏海)

    打棒球我想應該是拉到腰側邊肌肉(吧)

    我也覺得很無聊阿(哈欠)


    珊卓 replied in 2012/09/03 01:03

  • 萬年潛水的瑜瑜媽
  • 我也要來試試看用鄭多燕和我家女兒親子交流一下,順便看能不能把她操到晚上好睡一點。
  • 可以的話就好了....
    小寶都跳個幾分鐘就說:媽媽我累了....我要休息.....

    最後還是只有媽媽被操得最累睡得最熟阿...

    珊卓 replied in 2012/09/04 00:00

  • 阿儂ㄉmaman
  • WOW wow WoW,整個也太專業了吧,我想下一位出書的應該是妳,一定會彭場的哦。我也是最喜歡跳紅帽子耶,我通常跳到倒數第三個動作才開始小冒汗呢。之前珊卓開始跳的時候,我有跳了一陣子,三餐正常吃(什麼都不忌口),但是效果不明顯,後來不知怎麼搞的變的一蹶不振,直到8月初才開始認真起來減肥,8/13~9/3剛好三個星期,大概瘦1.5 kgs,我只跳紅帽子,其他的不太喜歡跳,平均至少兩天一次,但我另外有配合飲食去計算卡路里,都控制在每餐不超過400~450卡,不吃油炸,青菜都用燙的,早餐通常是烤過的全麥麵包+原味優格+水果,午餐一定吃主食"原味"通心粉(口感最好,未煮前的60g約熱量210卡+青菜(250g=70卡)+無油不沾鍋煎雞胸肉(100g=115卡)很搭,熱量不高,而且很飽)比較不容易餓,前一兩天有點不適應(因為我平常超重口味,吃超辣),但其實味道不錯耶,看了資料好像是說義大利麵小麥製成,跟米飯澱粉比較不同,加上我老公跟我說這邊運動選手都吃原味義大利麵維持身材不發胖(不知真假),晚上大部分就吃無油煎的雞胸肉+水煮青菜,下午茶若餓了,這邊有些類似高纖餅乾的低卡食物來治口慾,希望我能繼續撐下去...因為如果要控制飲食,能選擇的食物其實就那幾樣~希望自己能再堅持下去~
  • 我想讓廢話太多的人出書(就是我),出版社可能會賠死吧XD

    吼~我就是一直沒忌口,炸也吃辣也吃又晚睡,所以體重降很慢
    都想著身材有變好就好,可是體脂率已經好幾週沒降了
    看來勢必要調整一下飲食

    看阿儂媽媽的菜單,這樣一餐也要450卡
    那我真的每天都吃破2000卡吧(昏倒)

    回台南後再試試阿儂媽媽的菜單
    通心粉是彎彎的中空那種義大利麵嗎?
    完全不調味真的可以吃得下去歐......

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:58

  • Miya
  • OHOHOH~~好讚的一篇
    最近正需要吶XDDD
    我也要當辣媽>_<
  • 一起來流汗運動吧!
    辣媽身材指日可待!!!

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:53

  • lylykoko
  • 我第一次跳鄭多燕就是紅帽子,
    沒想到我是還沒陣亡很厲害的那個,哈哈。

    打棒球的動作我怎麼覺得蠻累的?
    蹲深再轉身,是全身都有動的動作,
    蹲深我都要求自己有蹲到大腿和小腿成90度,
    最後是伸展側腰沒錯。
    有時很累偷懶沒做的確實,的確會覺得有休息到

    紅帽子目前大約跳十次左右,總算大多的動作都跟得上,
    但越到後面越累,動作就難做到確實,
    我想我可能還會再跳上一陣子,
    完全得到要領,動作有跟上又確實,才會再跳其他的吧,呵呵

    也覺得鄭多燕真是媽媽運動的好幫手的小美冰淇淋
  • 小美果然是要求完美的處女座
    都有精算到90度角這樣

    是說我很像也都有做到,也都有拉到側腰的感覺
    只是依然覺得這動作好無聊XDDDD

    話說我#3跳不到一週就開始覺得好膩了,所以才開始換其它的跳
    後來還會亂轉,比如紅帽子跳最後10分鐘,墊上操跳哪幾段,第三集跳哪幾段
    整個亂編這樣.......真是好搞怪阿XD

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:52

  • eliza888
  • 這真的是夠仔細的心得了
    把第一部的每一片講解的真好
    且詼諧的地方也很到位... 哈哈哈
    之前網路上就有人講,後面跟操的健身人員都累的要命。
    為什麼鄭多燕還是那麼優雅,可能他真的操很大~
    看到小寶在你旁邊繞來繞去那段
    我爆笑 因為我家那小子也是
    還越講越故意~ 真的要被敲到了,他才會乖
  • 小孩都這樣耶!
    小寶一開始還會跟我跳一下,通常第一組動作還沒做完就開始搗蛋了
    又趕不走,只好敲他兩下讓她痛啦XD

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:36

  • debbieyang
  • 我也最喜歡跳紅帽子
    真的爆大汗阿

    墊上運動篇這邊我還沒跳完過
    那些動作若能完成
    我看也快成仙了>< (太難了吧)

    是說我還蠻愛邊跳邊看有幾個舞者做錯動作或偷懶
    哈哈
    尤其紅帽子那篇
  • 紅帽子真的很多人做錯,或是做到臉部扭曲
    我很喜歡理面一個教練,紅帽子裡頭綁長辮子,高高的挺漂亮
    因為她很常做錯動作~哈哈哈

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:31

  • Betty
  • 第一次跳的時候我不知道,所以直接跳紅帽子..........真的快虛脫。
    後來也很常跳這一集~CCC

    第三集我少跳,因為覺得作起來太輕鬆.... XD

    跟珊卓一樣,啞鈴這集我都是直接拿裝滿的礦泉水保特瓶起來作,就很方便了
    手上舉的動作會不會累,是會累,但比起第二部直接舉大球的那集真的好太多了
    舉大球的時候我的嘴角會抽搐啊................................ 囧

    墊上操,我一直不敢作,到現在也是一樣 XDDDDD~
  • 第三集我跳紅帽子後就很少跳,比起紅帽子真的是輕鬆很多

    墊上操可以挑戰看看,因為動作完全針對下半身

    照某位噗友的說法:墊上操哦!連續跳一個禮拜就無感了(菸)


    珊卓 replied in 2012/09/03 23:28

  • Carrie
  • 寫得真的是太詳細了,
    不過我最喜歡紅帽子跟墊上操,
    飆汗就很滿足。XD

    我要看綱手大人。
  • 鋼手大人那我要先買頂假髮先.....或後製ps一下

    是說也要有達成阿(攤手)

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:21

  • yenya
  • 真詳細的分享文~
    我也跳阿燕一個月囉~超佩服珊卓的
  • 大家一起來跳多燕一起變辣媽!gogogo~

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:19

  • anita5925
  • 好棒的重點分享哦!!我要收藏起來。
  • 我超用心寫的耶!!!(得意貌)

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:18

  • tweety0202
  • 好感謝珊卓的詳細說明呀!!
    這篇文真是太棒了!
  • 希望對大家有幫助!(握拳)

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:08

  • puko
  • 記得前上體適能課
    也是重複不同蹲的動作(訓練下盤的肌力)
    老師是說,蹲的時候膝蓋不要超過腳趾
    屁股向下移,像是要坐椅子的感覺
    如果姿勢正確,會感覺到大腿在用力

    課程結束之後
    我才(兩天捕魚三天曬網的)開始跳鄭多燕1-1.1-3
    都找輕鬆地跳(小聲) 也是爆一堆汗
    沒有發生過網路上別人說的蹲完膝蓋會痠痛的問題
  • 我也沒有過膝蓋痠痛的問題
    不過一開始沒有留意深蹲姿勢時也曾做錯

    我覺得腳要站開一點,重心也要時時留意才行

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:07

  • lionfish
  • 真專業!
    好實用的一篇文
    話說我家小的我在跳時在旁邊黏就算了,腳打開時的動作還給我玩起過山洞………每次都讓我很火啊!
    所以後來都要等午睡時間才能跳
  • 沒錯!!!!
    小寶也會給我過山洞,真的又很氣又很想笑~
    這時候就要出動爸爸來威壓一下XD

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:05

  • 正妹美容服飾配件
  • 真的很詳細~
    不過聽新聞說要小心避免受傷
  • 是阿!
    沒有專業教練帶著做真的比較容易受傷
    跳前最好多參考前人的意見阿!

    珊卓 replied in 2012/09/03 23:04

  • Monya
  • 我也是最常跳紅褲子~
    跳的順序通常都是12131213這樣輪~
    那4咧?嗚~已經很久沒有挑戰了!
  • 哈哈哈~

    我回家要來1.4和第二部的球操輪流
    這週太放縱了阿阿阿阿阿~

    珊卓 replied in 2012/09/06 00:22

  • 阿儂ㄉmaman
  • 我看了針對飲食部分的資訊,大概就是平均每餐超過400卡,我自己吃了兩星期,早餐不外乎=全麥吐司*2+無油煎蛋+蘋果=210+80+65=355(減肥菜單好像都很講求全麥或是五穀類,因為都是小麥製成),主打在午餐我會吃飽一點,通心粉長得像"可樂果"捲捲短短的,我配上火腿片一起吃(本身有小鹹味)或是水煮紅羅波(甜甜的),這樣一起吃麵就會有味道,再來重點就是"每一口要嚼20次以上,這點對我很難力行,因為我吃飯都用吞的,這我在劉伯恩醫師的blog看到,嚼越多次人體足夠時間去消化,吃太快反而變成堆積脂肪,嚼越久大腦會反射比較容易飽,一開始我真的半信半疑,他說挺過前五天人就可以適應味覺了,所以我中餐就是60g通心粉原味+青菜200g+瘦肉100-150g (210+70+150=430卡,即使熱量超過400,但是有包含阿儂跟我一起吃,甄委屈她了,有一些麵我會幫她用成番茄義大利麵這樣+肉,但是因為主要是蛋白質和小麥和纖維,不是脂肪)真的會飽,若還餓,我吃蘋果,有時候青菜清燙真的很膩,改成沾醬油膏+辣椒,跟花椰菜很配,通常這樣下午茶不太餓,晚餐的話,我就盡量不吃麵,或是減少成30g,大部分也是吃乾煎雞胸肉+很多青菜,
    平均三四天,我某一天中午會小解放一下吃好一點,就是多了小甜點這樣,這樣才有動力繼續撐下去... 以上真的是我沒有創意的減肥小菜單~
  • 每一口要嚼20次以上<<<這真的很需要耐心@@

    阿儂馬麻講的好清楚哦! 真是太感謝了!!!
    我回台南也去買一包捲捲麵來試試看

    兩星期感覺上不難挑戰,365都在衝了!
    兩個禮拜吃這麼清爽的參不算什麼(握拳)

    是說我吃清爽減肥餐時通常會幫小寶加料,不然她好像很可憐都要跟我一起吃~哈

    所以除了蘋果會額外吃其他水果嗎???


    珊卓 replied in 2012/09/06 00:13

  • Ally000
  • 寫的好清楚,有跳鄭多燕的真的要來看一下這一篇!
    跳久後,會比較注意細節,愈到位會愈有效哩!
  • 跳時真的要很注意教練們的動作
    而且也不是每個教練都做的一樣
    我都以多燕姐的動作為標準這樣~

    珊卓 replied in 2012/09/06 00:01

  • Miya
  • 剛才跳了#3約20多分鐘
    結果我家老大突然要喝ㄋㄟ了...只好奔去洗澡 囧
    才正要大爆汗而已XDD
  • 這......辛苦你了(用力抱)

    喂母奶也很消耗熱量啦!這樣想就好了^^

    珊卓 replied in 2012/09/11 23:36

  • 小P
  • 謝謝分享捏
    我第一次跳傻傻不知道 就選了"大魔王" 墊子篇
    前面15分鐘就沒甚麼汗 後面就飆的
    一直想說30分鐘怎麼這麼久 Orz
    因為電腦放桌上 中間有好幾次得停下來看dvd 再倒轉回去
    好不容易堅持玩結束 看似簡單沒有又蹦又跳的 怎麼這麼累~~
  • 第一次就可以挑戰完30分鐘超強的阿!!!
    我如果第一次就戰魔王現在應該還是一樣胖吧<<<太累就放棄這樣XD

    我覺得她的累是因為動作都很慢,其實慢慢做很多次才超累的呢!!

    珊卓 replied in 2012/09/17 23:48

  • P
  • 你好, 剛第一次跳完紅帽子後想說搜下完便偶然看到你的心得。
    其實會搜文的原因是....我在跳前看過不少人說跳完會怎樣怎樣爆汗, 但我剛個人
    跳完後汗是有流, 但不多, 且個人覺得30下來感覺很輕鬆 OTZ

    其實在跳鄭多燕之前我跳過另一套號稱史上最難的瘦身運動叫Insanity, 不知是不是習慣那套的難度後再來跳鄭多燕才覺得比較簡單且汗沒流那麼多囧 我剛一直在檢討到底是不是我動作都沒做好太偷懶。看完你的介紹後我決定明天看中文字幕版的再試一次看看........

    扯這麼多不相關的其實只是想知道是否也有其他人跳完後汗沒爆很多的?因為我個人其實是頗容易流汗的類型所以真的有點擔心是不是我跳不夠認真。另外我跳時平均心跳是145左右, 做另一套時則是175到185之間。最後謝謝你詳細的動作解釋, 有一兩個我是真沒注意到^_^
  • 175~185真的很快耶!!!!這樣沒問題嗎?
    我覺得運動要到140以上很有困難,踩腳踏車我心跳都不超過120?
    快走跟跑步會比較快,鄭多燕也很難全程有超過130

    Insanity看起來超威的,過段時間我也找來試試看^^

    珊卓 replied in 2012/10/01 14:34

  • P
  • INSANITY它是分兩個月, 第二個月加重。不過要膝蓋跟腰沒問題的才可以做喔^^"我就是做到腰閃到兩次最後才放棄的....

    175是第一個月平均, 到第二個月時我曾一度飆到190被心跳器給出聲警告(汗)
    不過做時建議配合它裡頭內附的餐飲計劃, 我當時是邊做邊一天吃五餐。因為做這運動量大所以攝取卡路里得重新依它規定計劃過喔^_^

    原來175這樣算快喔!? 我果然是因為一入門就做這所以觀念歪掉了嗎 OTZ 我一直覺得14X是不是太慢了..
  • 感覺好有難度@@

    我最近在跳鄭多燕新的操,很少流汗,但也明顯覺得腰痠背痛,以前跳得都不會說....
    http://imsandra.pixnet.net/blog/post/28263416

    如果要搭配餐飲計劃就會讓我想打退堂鼓了
    我無法抗拒美食的誘惑啊!!!!

    一般運動建議是333,一週三次,一次30分鐘,心跳速維持在130以上
    14X應該是很快了,感覺妳心臟超有力的啊!

    珊卓 replied in 2012/10/02 00:30

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  • 小飛熊
  • 我喜歡你加上去的後制話~哈哈哈
  • 謝謝妳喜歡~(心)

    珊卓 replied in 2013/09/20 01:19

  • 您的暱稱 ...寶寶
  • 留個言吧 ...我也想買DvD
  • 您的暱稱 ...
  • 你好請問台中市那裡有賣你們的光碟

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