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*出版社新書試讀分享文

 

我的塑身女王「鄭多燕」要出新書了!

「塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線」現在開始預購啦!點我進入博客來預購頁面

  

這位南韓的美魔女,今年將近50歲,依然保持的完美曲線

而且看起來活力充沛美麗動人

在鄭多燕30歲的時候,其實是個70公斤的歐巴桑

也曾經想要減重,但都因為不正確的減重方式如:完全不吃、只吃單一食物而宣告放棄

最後是因為腰痛的毛病被醫生建議應該上健身房運動減輕體重

這才開始了這位「最完美肉體」鄭多燕的塑身之路

從70公斤的大嬸到49公斤的塑身女皇

 

原本是這樣 >>>>> 然後變這樣

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還記得三年前的我胖到極限,當時的自己根本都不想拍照不想打扮,只能挑寬鬆的衣服穿

後來看了鄭多燕的塑身書,大受鼓勵!

下定決心要運動塑身,發狠貼出胖照,天天在網路上記錄飲食、跳塑身操的過程

依照多燕姐(裝熟了有沒有)的建議,每天正常飲食少量多餐

一週至少運動六天,只想著穿上衣櫃裡那件超貼身的洋裝

持續三個月下來,效果非常顯著

 

給大家看一下跳鄭多燕塑身操的差異

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鄭多燕的操對於腰、腹、臀、大腿的曲線雕塑很有效,我跳一個禮拜就有感覺到腰變小

不過提醒大家別有體重迷思,因為除非原本就超重太多,不然單跳鄭多燕的操通常能減下的體重有限

我剛開始跳兩個月才減一公斤,可是腰圍臀圍大腿圍就減了好幾公分!

如果光看體重早就因為沮喪而放棄了!

 

來,跟著珊卓一起說:體重不重要,美好的體態才是我們所追求的!

 

而今年多燕姐姐最新推出的「塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線」更是讓我充滿期待

 

因為,三年後的我、又、胖、了(哭)

 

這本新書的內容,把鄭多燕從胖到被老公嫌棄、自暴自棄覺得胖也無所謂、腰痛被醫生指示要去運動瘦身

直到開始運動後心情的轉換,從自卑逐漸變的開朗

身邊也圍繞著許多喜歡運動並追隨著她的腳步一起運動的朋友

最後大進擊變身為知名的塑身女皇,心路歷程娓娓道來讓人感同身受

多燕姐說:女孩們,不管到了幾歲,都不能放棄「想變美」的決心!

不論你已經幾歲,都可以從現在開始讓自己變得漂亮!

 

雖然我之前就已經詳細研究過多燕姐的人生故事,但看多燕姐自己寫的完整歷程,整個就是超勵志的

 

轉身捏捏自己腰間的肥肉,忍痛站上從日本買回來的體脂計上

體脂30.5%,體年齡36才,基礎代謝率竟然才1100大卡

身體狀態真的是大不如前,遙想三年前剛開始跳鄭多燕時,我的體脂也才29%啊~~~(哭著跑開)

 

有人可能會想知道這本書跟之前的塑身操影片、塑身書介紹的動作有什麼不同

我覺得這本書塑身運動的概念跟最近流行的tabata有點類似

在於專注鍛鍊局部的肌肉,所要耗費的時間也比較短

之前的塑身操跳一片就要半小時,這次組合兩個動作做起來也只需要8~10分鐘左右,效率更高

這次的動作是把塑身操分做:胸部、肩、手臂、臀、大腿、腹部等幾個部位的肌肉進行訓練

多燕姐姐不愧是最懂女孩心的塑身女皇

這套塑身操有幾個針對「掰掰袖手臂」、「虎背熊腰」的歐巴桑身材特別設計的動作

我必須說女人們真是太需要了!

像是腰、腹的肥胖,很容易因為穿衣服合宜而掩蓋過去,但是手臂啊!背啊!很難遮蔽啊!

尤其是背部,當胖起來的時候穿上內衣後肉都從旁邊擠出來

完全就是「背影殺手」,用背影就嚇死人了

 

一組動作做三個循環,一天只需要花幾分鐘就可以完成

持續一段時間就可以看出效果,如果想要效果更顯著,可以一天挑兩組起來做

但當一個部位訓練過後要相隔48小時才能再次鍛鍊,避免造成運動傷害

 

我是一天做兩組動作,除了鄭多燕的塑身操,還間接插入tabata間歇性運動一起鍛鍊

動作是依照不同強度,一組做12~30下,休息30~40秒,這樣循環做3次

以下幾組是我近期比較常做的動作

 

鍛鍊腹部的腹捲運動

跟仰臥起坐不同,腹卷運動不容易造成脊椎壓力而產生傷害

但不要看只有抬起頭跟肩,抬起後稍作停留就會感到腹部的抖動哀號了

 

 

這組也是腹部運動:雙腳上抬

躺平後雙腳上舉,然後慢慢伸直往下

 

 

稍作停留,我肌力太差,差不多做到這樣就無法再往下放了,而且這個動作腹部會有超明顯的抖動感

如果訓練較久肌力較強時,雙腿還可以再往下一些,訓練更有力

 

 

訓練手臂的站直雙臂後舉,這個動作是舉輕型啞鈴來做,我家的啞鈴不知流落何方,先拿兩瓶可樂來替代^^“

 

 

背部訓練,前傾雙臂側抬。我都說這是大鵬展翅(哈哈)

  

 

建議大家在家做運動時可以找在鏡子前的空地做,比較可以看出動作是否有做確實

我有一位朋友最近開始運動,一天深蹲200下,看到我都傻眼了

就我的認知深蹲其實相當累,我在天天運動的時期也沒有把握一天做到200下深蹲吶~

像這個大鵬展翅的動作,雙手拿啞鈴放下時需要放鬆

一個沒照鏡子,手就歪了

 

 

最後再貼一個給大家笑,這是訓練胸部的跪姿伏地挺身

沒有仔細看書中的圖片,結果做起來像這樣

 

 

 

 

人家明明是這樣啊!

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屁股沒有往上翹,背沒有打直,錯誤的動作做一百次都不會雕塑到身材,只會帶來運動傷害!

 

所以要做這套塑身操前,請務必仔細看鄭多燕的示範動作

對著鏡子反覆練習,直到動作細節都牢記在身體裡

之後就算是在客廳看劇也可以邊看邊做雕塑運動了吶!

 

動作看起來不困難,做起來可是非常有感!

我第一次做完的隔天,腹部肌肉整個超痠、手臂也是,都能聽到脂肪被熊熊燃燒的哀號聲了啊~

 

除了塑身操,鄭多燕推廣的「少量多餐不節食」也深得我心

曾經傻傻的試過網路上風行的三日減肥餐,結果餓三天才瘦了0.5公斤

根本白白受苦,後來就知道要減少體重、雕塑曲線,還是必須要運動才行

鄭多燕在書中也介紹了幾道低卡、營養豐富又能增加體力的菜餚食譜

可以跟著做,看看塑身女皇平常都怎麼吃,才能多吃又不胖

吃進去的都變成肌肉來幫助自己燃燒熱量和脂肪!

 

 

實際做了這套塑身操約一個月的時間,雖然體重沒有降多少

但體脂卻明顯下降了!萬歲!

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還要持續的運動下去,看著鏡子裡的自己

告訴她不管再過幾年都要維持美麗,看見更好的自己

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跳前提醒:

 

(1) 進行運動前後需充分飲水,飯後一個小時不要跳。

(2) 除了瑜珈墊上的動作之外請穿運動鞋,保護足踝不受傷!

 

 

 

新書資訊

 

「塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線」5/27開始預購

博客來預購頁面: http://www.books.com.tw/products/0010673462

預購期間獨家贈送「《Fun Sport》輕肌力有氧啞鈴,限量200組,送完為止。

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等什麼呢?為了啞鈴我也要再衝一本了,GO~

 

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